10min ํŒ”๋š๐Ÿ”ฅํƒ„๋‹ค 3์ผ๋งŒ์— ํŒ”๋š๋‘˜๋ ˆ ์ค„์–ด๋“  ํ™ˆํŠธ ํ›„๊ธฐ #ํ™ˆํŠธ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ #ํŒ”๋š

10min ํŒ”๋š๐Ÿ”ฅํƒ„๋‹ค 3์ผ๋งŒ์— ํŒ”๋š๋‘˜๋ ˆ ์ค„์–ด๋“  ํ™ˆํŠธ ํ›„๊ธฐ #ํ™ˆํŠธ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ #ํŒ”๋š

-13kg ํŒ”๋š ๋ณ€ํ™” #๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ธŒ์ด๋กœ๊ทธ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ์ž๊ทน #ํŒ”๋š์‚ด #๋น„ํฌ์• ํ”„ํ„ฐะŸะพะดั€ะพะฑะฝะตะต

-13kg ํŒ”๋š ๋ณ€ํ™” #๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ธŒ์ด๋กœ๊ทธ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ์ž๊ทน #ํŒ”๋š์‚ด #๋น„ํฌ์• ํ”„ํ„ฐ

๋„์ €ํžˆ ์•ˆ๋น ์ง€๋Š” ํŒ”๋š์‚ด, ๋“ฑ์‚ด ํ™• ๋นผ๋Š” ๋งˆ์ง€๋ง‰ ์šด๋™ะŸะพะดั€ะพะฑะฝะตะต

๋„์ €ํžˆ ์•ˆ๋น ์ง€๋Š” ํŒ”๋š์‚ด, ๋“ฑ์‚ด ํ™• ๋นผ๋Š” ๋งˆ์ง€๋ง‰ ์šด๋™

๐Ÿ”ฅ์ถœ๋ ์ด๋Š” ํŒ”๋š์‚ด๐Ÿ”ฅ๋นจ๋ฆฌ ๋นผ๋ ค๋ฉด 1๋‹ฌ๋งŒ ์ด ๋ฃจํ‹ดํ•˜์„ธ์š”. (ํŒ”๋š์‚ด๋นผ๋Š”์šด๋™/ํŒ”๋š์‚ด ๋นจ๋ฆฌ ๋นผ๋Š”๋ฒ•/ํŒ”๋š์‚ด ์™„์ „ ์ œ๊ฑฐ ์šด๋™)ะŸะพะดั€ะพะฑะฝะตะต

๐Ÿ”ฅ์ถœ๋ ์ด๋Š” ํŒ”๋š์‚ด๐Ÿ”ฅ๋นจ๋ฆฌ ๋นผ๋ ค๋ฉด 1๋‹ฌ๋งŒ ์ด ๋ฃจํ‹ดํ•˜์„ธ์š”. (ํŒ”๋š์‚ด๋นผ๋Š”์šด๋™/ํŒ”๋š์‚ด ๋นจ๋ฆฌ ๋นผ๋Š”๋ฒ•/ํŒ”๋š์‚ด ์™„์ „ ์ œ๊ฑฐ ์šด๋™)

5๋ถ„! ํŒ”๋š์‚ด ๋นจ๋ฆฌ๋นผ๋Š”์šด๋™ / ์ƒ์ฒด ๋‹ค์ด์–ดํŠธ [ํŒ”๋š์‚ด ๋งˆ๋ผ๋ง›๐Ÿ”ฅ]ะŸะพะดั€ะพะฑะฝะตะต

5๋ถ„! ํŒ”๋š์‚ด ๋นจ๋ฆฌ๋นผ๋Š”์šด๋™ / ์ƒ์ฒด ๋‹ค์ด์–ดํŠธ [ํŒ”๋š์‚ด ๋งˆ๋ผ๋ง›๐Ÿ”ฅ]

์ƒ์ฒด ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์ตœ๊ณ ์˜ ์šด๋™ BEST [ํŒ”๋š์‚ด/๊ฒจ๋“œ๋ž‘์ด์‚ด/๋“ฑ์‚ด/๊ฐ€์Šด์–ด๊นจ๋ผ์ธ]ะŸะพะดั€ะพะฑะฝะตะต

์ƒ์ฒด ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์ตœ๊ณ ์˜ ์šด๋™ BEST [ํŒ”๋š์‚ด/๊ฒจ๋“œ๋ž‘์ด์‚ด/๋“ฑ์‚ด/๊ฐ€์Šด์–ด๊นจ๋ผ์ธ]

๊ธ‰ํ•˜๊ฒŒ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํ•˜๋ฉด ํƒ„๋ ฅ์ด ์ด๋ ‡๊ฒŒ ์—†์–ด์ง„๋‹ค๊ณ ? ์ฒ˜์ง„ ํŒ”๋š์‚ด,๋ณต๋ถ€,ํ—ˆ๋ฒ…์ง€ ์•ˆ์ชฝ,์—‰๋ฐ‘์‚ด #์Šˆ๋งํฌ #์‹ค๋ฆฌํ”„ํŒ… #threadlift #shurink #๋ชจ์ฆˆํด๋ฆฌ๋‹‰ #modsclinicะŸะพะดั€ะพะฑะฝะตะต

๊ธ‰ํ•˜๊ฒŒ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํ•˜๋ฉด ํƒ„๋ ฅ์ด ์ด๋ ‡๊ฒŒ ์—†์–ด์ง„๋‹ค๊ณ ? ์ฒ˜์ง„ ํŒ”๋š์‚ด,๋ณต๋ถ€,ํ—ˆ๋ฒ…์ง€ ์•ˆ์ชฝ,์—‰๋ฐ‘์‚ด #์Šˆ๋งํฌ #์‹ค๋ฆฌํ”„ํŒ… #threadlift #shurink #๋ชจ์ฆˆํด๋ฆฌ๋‹‰ #modsclinic

๋”ฑ10์ดˆ ํŒ”๋š์‚ด ์–‡์•„์ง€๋Š” ๋ฒ•ะŸะพะดั€ะพะฑะฝะตะต

๋”ฑ10์ดˆ ํŒ”๋š์‚ด ์–‡์•„์ง€๋Š” ๋ฒ•

ํŒ”๋š์‚ด ๋ˆ„์›Œ์„œ ํ™•์‹คํ•˜๊ฒŒ ๋นผ๋Š” ๋ฒ•ะŸะพะดั€ะพะฑะฝะตะต

ํŒ”๋š์‚ด ๋ˆ„์›Œ์„œ ํ™•์‹คํ•˜๊ฒŒ ๋นผ๋Š” ๋ฒ•

๋“ฑ์‚ด, ํŒ”๋š์‚ด ๋นผ๋Š” ์ตœ๊ณ ์˜ ์šด๋™ะŸะพะดั€ะพะฑะฝะตะต

๋“ฑ์‚ด, ํŒ”๋š์‚ด ๋นผ๋Š” ์ตœ๊ณ ์˜ ์šด๋™

๋‹จ 3๊ฐœ์›”! ํŒ”๋š์‚ด ๋นผ๊ธฐ Before & AfterะŸะพะดั€ะพะฑะฝะตะต

๋‹จ 3๊ฐœ์›”! ํŒ”๋š์‚ด ๋นผ๊ธฐ Before & After

์ด ๋™์ž‘ ๋”ฑ 3์ผ๋งŒ ํ•ด๋ณด์„ธ์š”. ์ถ• ์ฒ˜์ง„ ํŒ”๋š์‚ด์ด ๋†€๋ผ์šธ์ •๋„๋กœ ์–‡์•„์ง‘๋‹ˆ๋‹ค [์—ญ๋Œ€๊ธ‰ ํŒ”๋š์‚ด ์ดˆ๊ณ ์† ๋Œ๋ ค๊นŽ๊ธฐ]ะŸะพะดั€ะพะฑะฝะตะต

์ด ๋™์ž‘ ๋”ฑ 3์ผ๋งŒ ํ•ด๋ณด์„ธ์š”. ์ถ• ์ฒ˜์ง„ ํŒ”๋š์‚ด์ด ๋†€๋ผ์šธ์ •๋„๋กœ ์–‡์•„์ง‘๋‹ˆ๋‹ค [์—ญ๋Œ€๊ธ‰ ํŒ”๋š์‚ด ์ดˆ๊ณ ์† ๋Œ๋ ค๊นŽ๊ธฐ]

์ดˆ๊ฐ„๋‹จ ํŒ”๋š์‚ด ์ œ๊ฑฐ์šด๋™ #ํŒ”๋š์‚ด๋นผ๊ธฐ #ํŒ”๋š #๋‹ค์ด์–ดํŠธะŸะพะดั€ะพะฑะฝะตะต

์ดˆ๊ฐ„๋‹จ ํŒ”๋š์‚ด ์ œ๊ฑฐ์šด๋™ #ํŒ”๋š์‚ด๋นผ๊ธฐ #ํŒ”๋š #๋‹ค์ด์–ดํŠธ

ํŒ”๋š์‚ด ํญํŒŒ ์šด๋™ะŸะพะดั€ะพะฑะฝะตะต

ํŒ”๋š์‚ด ํญํŒŒ ์šด๋™

1200๋งŒ๋ทฐ๋ŒํŒŒ! ์‚์•ฝ์Šคํ• ๋ ˆ์ „๋“œํŒ”๋š์‚ด ๋ฆฌ๋‰ด์–ผ Ejercicio de la parte superior del cuerpo en casa์ง‘์—์„œ์ƒ์ฒด์šด๋™Upper body workoutะŸะพะดั€ะพะฑะฝะตะต

1200๋งŒ๋ทฐ๋ŒํŒŒ! ์‚์•ฝ์Šคํ• ๋ ˆ์ „๋“œํŒ”๋š์‚ด ๋ฆฌ๋‰ด์–ผ Ejercicio de la parte superior del cuerpo en casa์ง‘์—์„œ์ƒ์ฒด์šด๋™Upper body workout

๐Ÿ”ฅํŒ”๋š์‚ด์šด๋™๐Ÿ”ฅํŒ”๋‘˜๋ ˆ๊ฐ์†Œ๐Ÿ”ฅ์ผ์ฃผ์ผ๐Ÿ”ฅะŸะพะดั€ะพะฑะฝะตะต

๐Ÿ”ฅํŒ”๋š์‚ด์šด๋™๐Ÿ”ฅํŒ”๋‘˜๋ ˆ๊ฐ์†Œ๐Ÿ”ฅ์ผ์ฃผ์ผ๐Ÿ”ฅ

ํ—..์‚ด์ด ์ด๋ ‡๊ฒŒ ๋นจ๋ฆฌ ๋น ์งˆ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๊ฑด๊ฐ€์š”;;ใ„ทใ„ทะŸะพะดั€ะพะฑะฝะตะต

ํ—..์‚ด์ด ์ด๋ ‡๊ฒŒ ๋นจ๋ฆฌ ๋น ์งˆ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๊ฑด๊ฐ€์š”;;ใ„ทใ„ท

โ™ฆ๏ธ์˜†์œผ๋กœ ๋„“๊ฒŒํผ์ง„ ํŒ”๋šโ™ฆ๏ธ์—์„œ ์ผ์ž๋กœ ๋˜‘ ๋–จ์–ด์ง€๋Š” ์Šฌ๋ฆผํƒ„ํƒ„ ํŒ”๋š ๋˜๊ธฐะŸะพะดั€ะพะฑะฝะตะต

โ™ฆ๏ธ์˜†์œผ๋กœ ๋„“๊ฒŒํผ์ง„ ํŒ”๋šโ™ฆ๏ธ์—์„œ ์ผ์ž๋กœ ๋˜‘ ๋–จ์–ด์ง€๋Š” ์Šฌ๋ฆผํƒ„ํƒ„ ํŒ”๋š ๋˜๊ธฐ

-15kg ์ „์„ค์˜ ํŒ”๋š์‚ด ์ œ๊ฑฐ ํ™ˆํŠธ์˜์ƒะŸะพะดั€ะพะฑะฝะตะต

-15kg ์ „์„ค์˜ ํŒ”๋š์‚ด ์ œ๊ฑฐ ํ™ˆํŠธ์˜์ƒ

์‚ด์ด ๋„ˆ๋ฌด ๋น ์กŒ๋‹ค๋Š” ํ›„๊ธฐ๊ฐ€ ๋งŽ์•„์„œ ์œ ํŠœ๋ธŒ๋กœ ํ’€ ์˜์ƒ ๋งŒ๋“ค์–ด๋ฒ„๋ฆผ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ #๋‹ค์ด ์–ดํŠธ๋Œ„์Šค #ํ™ˆํŠธ๋ ˆ์ด๋‹ #ํ™ˆํŠธ #๋ฑƒ์‚ด๋นผ๊ธฐะŸะพะดั€ะพะฑะฝะตะต

์‚ด์ด ๋„ˆ๋ฌด ๋น ์กŒ๋‹ค๋Š” ํ›„๊ธฐ๊ฐ€ ๋งŽ์•„์„œ ์œ ํŠœ๋ธŒ๋กœ ํ’€ ์˜์ƒ ๋งŒ๋“ค์–ด๋ฒ„๋ฆผ #๋‹ค์ด์–ดํŠธ #๋‹ค์ด ์–ดํŠธ๋Œ„์Šค #ํ™ˆํŠธ๋ ˆ์ด๋‹ #ํ™ˆํŠธ #๋ฑƒ์‚ด๋นผ๊ธฐ